Gosta de correr? Confira 5 cuidados para ter no período da seca
No período da seca, algumas atividades do dia a dia precisam ser readaptadas por conta da baixa umidade do ar. Uma delas é a prática de exercícios físicos, especialmente as corridas ao ar livre, que se tornam mais difíceis de serem cumpridas.
Dificuldade para respirar, ardência nos olhos e maior incidência do sol em alguns horários do dia atrapalham quem deseja continuar a movimentar o corpo de maneira intensa. No entanto, com alguns cuidados, é possível se adequar ao período e continuar a praticar esportes ao ar livre.
Confira cuidados necessários para continuar correndo na seca:
1. Hidrate-se
Beber água constantemente é essencial para evitar a desidratação e manter o organismo funcionando bem. Durante a época da seca, a ingestão de água deve ser ainda maior, especialmente para os praticantes de exercícios de alta intensidade. A recomendação é levar uma garrafa de água para acompanhar a corrida e beber por volta de 300ml a cada 20 minutos.
Outra opção é fazer o uso de isotônicos, que repõem os eletrólitos, fluidos perdidos via suor, e oferecem nutrientes e minerais que dão energia para a corrida.
2. Evite horários mais quentes
Pessoas que correm ao ar livre devem evitar horários entre 10h e 16h, nos quais a intensidade solar é maior e a umidade do ar diminui ainda mais. É indicado concentrar as atividades físicas de alta intensidade no meio da manhã, ou seja, entre 8h e 9h ou depois das 17h.
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor.
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente.
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias.
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos.
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono.
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes.
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida.
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor.
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor.
3. Alimente-se bem
“A alimentação influencia totalmente a performance durante a corrida, especialmente o pré e o pós-treino”, explica a nutricionista Luana Tayllon. Durante o período da seca, é importante evitar alimentos gordurosos, como carnes vermelhas, chás diuréticos e termogênicos, que aumentam a temperatura corporal e a transpiração.
4. Use protetor solar
Os filtros solares devem ser aplicados na pele mesmo nos horários com menos intensidade de sol, já que a duração das corridas leva a uma maior exposição solar, que pode causar câncer de pele.
5. Intercale corridas e caminhadas
Se você se sente muito cansado durante a corrida, a recomendação é não correr por um intervalo muito longo. Tente intercalar a atividade intensa com movimentos mais suaves, como caminhadas, que permitirão repouso ativo e vão ajudar a recuperar o fôlego.
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